Сегодня мы будем говорить о том, как хронический стресс влияет на наш организм. Как восстановить организм после стресса, минимизировать его негативные последствия, как скорректировать питание - об этом нам расскажет Светлана Абрамович, нутрициолог.
- Светлана, как вы пришли в нутрициологию?
Через свою личную историю. У меня был довольно длинный путь, начался он ещё в школьные годы. В старших классах я резко набрала вес, из-за чего была снижена самооценка, я себе не нравилась, сильно переживала по этому поводу. В какой-то момент мама предложила мне поработать с диетологом, в итоге - я сбросила 15 кг, кардинально изменив своё питание и образ жизни. Это и было тем поворотным моментом, когда я заинтересовалась правильным питанием и здоровым образом жизни. Даже задумывалась одно время о том, чтобы стать диетологом, но в итоге, поступила на психологический факультет. Все это время я поддерживала здоровый образ жизни.
Уже переехав в Германию, я решила осуществить свою мечту и прошла обучение по профессии «Консультант по питанию». В этот период у меня родился ребёнок с определёнными особенностями. Я понимала, что мой особенный малыш требует более бережного ухода, и решила, что нужно погрузиться глубже в особенности биохимии и метаболизма организма, поэтому прошла дополнительное обучение по специальности «Нутрициолог».
Сейчас я продолжаю в ней совершенствоваться и помогаю людям.
- С какими запросами вы чаще всего работаете? Это разовая консультация, или длительное сопровождение человека?
Сейчас чаще всего обращаются с такими запросами, как упадок сил, отсутствие энергии, проблемы с кожей. И, как правило, за такими жалобами стоят более глубинные проблемы, такие как проблемы с ЖКТ, анемия, гипотиреоз. На консультациях мы со всем этим разбираемся, и чаще всего, далее человек идёт в длительное сопровождение. Хотя, кому-то может быть достаточно разовой консультации.
Все зависит от человека – кому-то нужно сопровождение, поддержка, ответы на вопросы, дополнительная мотивация; а кому-то достаточно получить рекомендации, и он, обладая сильной самодисциплиной, может двигаться дальше самостоятельно.
- Когда вы описывали симптомы, с которыми к вам чаще всего обращаются - очень многие из них характерны для состояния хронического стресса. По вашему опыту, к каким заболеваниям может приводить хронический стресс?
Хронический стресс – это, прежде всего, удар по нашей иммунной системе. Организм человека перестаёт справляться с вирусными, бактериальными, грибковыми инфекциями, паразитами — все это проникает внутрь и запускает ряд воспалительных процессов, которые в будущем могут трансформироваться в различные заболевания. Вначале могут проявляться симптомы - выпадают волосы, слоятся ногти, начинаются проблемы с кожей, ЖКТ. А затем может появляться более серьёзное заболевание. При хроническом стрессе увеличивается риск возникновения онкологии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чем вы, как нутрициолог, можете помочь в профилактировании заболеваний, связанных со стрессом?
Я могу помочь ему поддержать иммунитет, повысить адаптивные способности организма, улучшить желчеотток, тем самым помогая ЖКТ, наладить процессы дезинтоксикации организма. Также можно просмотреть дефициты по микро- и макронутриентам, и скорректировав питание, пополнить запасы организма необходимыми питательными веществами.
- Светлана, поделитесь своими лайфхаками, как вы справляетесь со стрессом.
Для меня это дыхательные практики. На самом деле, дыхание – это то, что всегда с нами. В любой момент, в любом месте это доступное средство, которое мы можем всегда использовать. Это очень действенно, так как некоторые практики, буквально, помогают обмануть нашу нервную систему, и при помощи дыхания можно эффективно успокоить эмоции даже в моменте. Также очень хорошо помогают любые телесные практики – танцы, растяжка, йога, пилатес – человек волен сам выбирать то, что ему поможет. Когда мы из головы уходим в тело, наша психика успокаивается.
Массажи или различные ванны (с солью, аромамаслами, лавандой) также эффективно помогают расслабиться.
Мне иногда помогает - взять стакан горячей воды и выпить его мелкими глотками, концентрируясь на своих ощущениях. Также происходит эффективное переключение внимания на тело, как некая мини-медитация.
Пейте больше травяных чаёв (зверобой, пустырник, мелисса, мята, ромашка) - они, в отличие от кофе, эффективно успокаивают нервную систему.
- Что хотели бы пожелать нашим читателям?
Я желаю более бережно относиться к своему здоровью. Регулярно делать чекапы, и вовремя обращаться к специалистам, которые помогут профилактировать состояние организма, не доводя при этом до похода к врачам.
Ведь превенция всегда проще, чем лечение.
Светлана Абрамович
Дипломированный нутрициолог
As ProHealth
E-Mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Tel: +49 174 30 66 719
Instagram: https://www.instagram.com/as.prohealth/