Амаля Асатурян: О личных границах

imgonline-com-ua-Compressed-q1XenC4XZdM9.jpg

Наверное, у вас часто бывало, что в общении с другими людьми вы чувствуете себя некомфортно. Вам задают личные вопросы, поднимают с вами нежелательные темы. Все это о личных границах, а точнее об их нарушении.

Что такое личные границы?

Это то, как человек понимает и ощущает, где «Я» и «МОЕ», а где «ДРУГОЙ» и «ЧУЖОЕ». Причём, родственные или любые другие связи не играют особой роли.

Границы бывают разные: эмоциональные, духовные, интеллектуальные, пространственные. И каждое из этих условных названий границ имеет определённые характеристики:

  • Эмоциональные, например - это то, что вы чувствуете в определённый момент, а другой человек о ваших чувствах даже не задумывается. От того, как вы говорите про свои чувства и обозначаете важные для вас действия в определённый момент, будет зависеть то, какие люди составят ваше окружение.
  • Физические границы - это все то, что связано с вашим телом. Вы сами решаете, что другим людям позволено делать по отношению к нему: трогать, прикасаться, обнимать, целовать.
  • Пространственные - это все то, что связано с вашей комнатой, квартирой, вашими вещами. То есть, со всем тем личным, что вы сами приобрели или вам подарили.
  • Интеллектуальные - это принятие своего мнения, умение его выражать и где-то даже отстаивать.

Как их установить?

Личные границы - это правила, которые человек может устанавливать с разными людьми по-разному. И если границы нарушаются, будут страдать все участники отношений. Поэтому нужно прямо говорить, что вас радует, расстраивает или злит. Обозначать это можно, в основном, словами, но и физическими действиями это тоже можно показать. Например, если вас трогают без вашего разрешения, скажите об этом или отойдите в сторону; покажите любым способом, что вам это не понравилось.

Почему у женщин размываются личные границы?

Каждый человек имеет право на удовлетворение собственных интересов, на своё мнение и личное пространство. Но часто женщины не ставят личные границы, чтобы защитить всё это – так как считают, что окружающих это может обидеть.⠀

Есть ещё несколько таких заблуждений, которые размывают личные границы у женщин:⠀

  1. “Ставить личные границы – значит быть равнодушной к остальным”.

Забота, разделение переживаний, сочувствие – это важные составляющие хороших отношений. Но нужно найти середину. Ведь без границ это превращается в навязчивую идею: словно хорошее настроение и жизнь в целом зависит от того, в каком настроении муж и дети.⠀

  1. “Иметь свои желания и защищать их – это эгоизм”.

Помогать другим – может быть в радость: иногда мы с удовольствием проявляем заботу о детях и муже. Но бывают моменты, когда мы устаём или по какой-либо другой причине хотим отгородиться от забот и уделить время своим интересам. Здесь нет ни эгоизма, ни зависимости – просто вы берёте в расчёт свои желания и внутренние ресурсы, когда решаете, делать что-либо или нет.

  1. “Близкие меня отвергнут, когда начну высказывать своё мнение”.

Ещё одна вещь, которая мешает выстраивать границы – это страх одиночества. Таким людям кажется, что высказывать своё мнение – значит, подрывать отношения с близкими людьми. Часто у них есть негативные убеждения: например, “Если я хочу чего-то для себя, то это плохо”; “Я должна делать всё, о чём просят меня окружающие – иначе меня возненавидят”; “Мои желания не важны – гораздо важнее сохранить комфорт окружающих”. Но на самом деле, можно в приемлемой форме говорить о своих желаниях, стараясь обойти конфликты.⠀

Здоровые границы – подразумевают гибкость. Нужно уметь следовать некоторым правилам, тогда отношения останутся в порядке: ищите компромиссы, учитывающие ваши интересы и интересы близких людей; заботьтесь о своём комфорте, не нарушая комфорт окружающих; позвольте поступать также детям и мужу.⠀

Как поддерживать личные границы в любой период жизни?

Для того, чтобы чётко понимать, что вы можете позволить другим людям, а что нет – нужно сформировать устойчивое представление о самой себе. Можно подумать и записать ответы на несколько вопросов:⠀

- Если опустить заботу о близких – что для меня остаётся важным в жизни?

- За что я несу ответственность? Что произойдёт, если я скину с себя некоторые обязанности?

- Сколько времени за последнюю неделю я потратила на себя? А сколько на других?

- Что мне нравится и не нравится в текущих отношениях? Как это можно было бы изменить?

- Что для меня дорого? Чего из этого не хватает в жизни?⠀

Самые уязвимые сферы – это личное время, вещи, внутренние ресурсы. Подумайте, как вы хотите этим распоряжаться: что создаст внутри комфорт, а что его разрушит.

Личные границы стоит устанавливать даже по отношению к детям, и учить их делать то же самое. Так они научатся ощущать свою “отдельность” от родителей и будут формировать защиту своей собственной территории. Это полезно тем, что так они сами начнут лучше понимать себя и научатся заботиться о своих потребностях самостоятельно. Конечно, тут нужно учитывать возраст ребёнка – и выстраивать границы в зависимости от его возможностей.⠀

Если вы не можете поддерживать границы, так как недавно родился ребёнок и ему жизненно необходима ваша забота и всё внимание – можете разделить какие-нибудь обязаноности с мужем. Или найти другой способ освободить время для себя.⠀

Помните, что взрослый человек имеет полное право на своё время и удовлетворение интересов. Поэтому развивайте понимание о своих границах. Это даст хороший пример и вашим близким: когда у каждого есть границы – такие отношения приносят удовольствие без вреда всем членам семьи.

https://taplink.cc/amalya

https://vk.com/a.mali2013

youtube.com/@amalya_asaturyan

https://vk.com/kcrost

https://instagram.com/amalia.psy